Valpreventie in de winter: veilig de winter door
IJs, natte voetpaden en donkere dagen maken vallen in de winter makkelijker. Met enkele eenvoudige aanpassingen verkleint u de kans op een val.
Hoe vaak valt iemand?
Een val kan gevolgen hebben zoals wonden, breuken (bijvoorbeeld van de heup of de pols) en angst om opnieuw te vallen. Wie bang is om te vallen, gaat soms activiteiten vermijden en heeft minder sociaal contact.
Bij thuiswonende 65-plussers valt 1 op 3 minstens één keer per jaar. Van wie valt, valt 21 tot 45% herhaaldelijk. Ongeveer 1 op 2 ouderen is bang om te vallen.
Waarom is de winter riskant?
Gladheid: ijs en natte voetpaden maken uitglijden makkelijker. Bij gladheid zien spoeddiensten meer mensen met kneuzingen en breuken.
Donkere dagen: minder daglicht en een slechter zicht op obstakels.
Minder beweging: wie minder beweegt, verliest kracht en evenwicht.
Natte vloeren: natte schoenen maken ingang en hal glad.
Veilig op stap
Kies goede schoenen: met een stroef profiel, een lage hak (minder dan 2,5 cm) en een zo breed mogelijk steunvlak.
Stap als een pinguïn: wandel trager en zet uw voeten lichtjes naar buiten. Zo houdt u beter uw evenwicht.
Gebruik extra grip: ijsgrips onder uw schoenen geven meer houvast op ijs.
Wees zichtbaar: draag reflecterende kledij of een lampje wanneer het donker is.
Veilig thuis
Zorg voor voldoende licht: ook ’s nachts op de gang, de trap en de weg naar het toilet.
Sta rustig op: blijf eerst even op de rand van het bed of de zetel zitten voor u rechtstaat.
Houd de ingang droog: veeg natte schoenen af en houd de mat plat en antislip.
Houd de looproute vrij: ruim losse kleedjes, kabels en rommel op.
Blijf in beweging
Bewegen houdt uw spieren sterk en uw evenwicht goed, ook in de winter.
Beweeg elke dag, bijvoorbeeld met een korte wandeling of wat beweging in huis.
Doe elke week oefeningen voor evenwicht, lenigheid en spierkracht.
Zit niet te lang stil: sta na 20 tot 30 minuten even recht.
Gevallen of bang om te vallen?
Bent u gevallen of bang om te vallen? Bespreek het met uw huisarts. Valpreventie is teamwerk: huisarts, kinesitherapeut en ergotherapeut werken samen. Hebt u last van duizeligheid bij het rechtstaan? Zeg het dan tijdens uw consultatie.
Bel 112 bij ernstige pijn, een vermoedelijke breuk of hoofdletsel.
Valpreventie verkleint de kans op vallen, maar sluit die nooit helemaal uit.
Meer weten?
Alle info en tips vindt u op valpreventie.be, de website van het Expertisecentrum Val- en fractuurpreventie Vlaanderen.
Klachten of vragen? Bespreek ze gerust tijdens uw consultatie.
Bron: Expertisecentrum Val- en fractuurpreventie Vlaanderen en Gezondheid en Wetenschap. Deze tekst is algemene preventie-informatie en vervangt geen medisch advies.